2在吃饱饭饭后要休息个一到两个小时才能进行蒸桑拿。有些人觉得在在上蒸桑拿能够帮助提神醒脑，对于一整天的工作生活都会充满活力。也有一些人觉得晚上蒸桑拿是一天佳的桑拿时间，因为在蒸完桑拿后很快就能进入梦乡，能够很好的帮助人们改善睡眠。3 预热的桑拿你渴望通过设置温控器的温度。 许多传统的桑拿爱好者享受的热量约180度华氏度(82摄氏度)，170至190华氏度(77至88摄氏度)的温度范围内流行的桑拿浴室的中点。
4 不习惯桑拿热所表示的水质差，泳客应开始在一个较低的温度约160华氏度(70摄氏度)，并允许他们享有较高的温度，以发展的能力。
5 穿尽可能少，好是什么都没有。 如有必要，可用于松散毛巾裹起来。
6 许多桑拿泳客开始一个简短的温水冲澡，洗掉体内的油脂和污垢。
7 放宽时间10至15分钟的桑拿。 (如果你喜欢温和的热量，选择较低的水平。)许多泳客大约一半的时间花费在桑拿休息一个横卧，或斜倚，位置。 当你斜倚，通过使用安装在墙壁上的永久脚踏板，提高你的脚头的水平以上，或在你的脚踝下方放置一个便携式脚凳。 便携式头枕和靠背是帮助桑拿泳客达到更高水平的舒适和享受的理想选择。
桑拿的干热会增加血液循环，并终使你的身体排汗点，但不要指望大量出汗。
不要停留超过30分钟的桑拿，超出这个范围不仅不舒服，而且不安全。 请记住，桑拿是不是测试的韧性。
8 在蒸完桑拿后一定要淋浴，好不要选择温水淋浴，因为那样会导致你蒸桑拿一点作用也没有，选择冷水如果条件允许，可以选择一个冰冷的畅游。在这种冷热交替的情况下，对身体大有好处，但是不能在寒冷的气温下待太久，否则容易感冒。
9 休息10至15分钟，让你的身体降温缓慢，然后重复循环热，淋浴和休息。
10 当你在桑拿浴室，扔上几勺水桑拿瓢，使蒸汽，增加房间的湿度。 从低5至8%到15%，更舒适的湿度水平提高，将使你的皮肤保持与汗水完全湿透。 你应该创建一个温度和湿度的组合，将负担你享受。 一些泳客喜欢它极为干燥，有些人更喜欢它是非常潮湿。 您的个人喜好是什么，你必须确定自己。
11 桦树拂(或vihta或vasta，因为它是在芬兰称为)，现在可以用来刺激皮肤的血液循环。 搅拌整个身体造成非常沉重的汗水。
12 一旦你的身体是温暖的，你的皮肤毛孔会打开。 当这种情况发生你可以大力擦洗你的整个身体的清洁。
13 经验丰富的桑拿泳客都知道，在炎热的桑拿浴室下擦洗的皮肤和毛孔是佳时机选择。
14 洗一个温暖的澡，小心不要让寒意侵袭你的身体，一个凉爽的淋浴关闭你的皮肤毛孔，避免极端寒冷，直到你的体温已经正常。
15 让你的身体没有毛巾自动晾干。 至少需要20分钟放松和冷静下来，然后再穿好衣服。如果你在家，随时可以去睡觉，并且睡眠质量会很好。
16 许多桑拿爱好者喜欢吃小吃，和开一个桑拿浴室会议。一个清清爽爽饮料的陪同下，小咸香肠或饼干并帮助身体在桑拿期间失去的水和盐取代。
结语：
秋冬季节对于桑拿爱好者来说是喜欢的季节，在寒冷的冬季蒸桑拿既可以御寒，还能促进身体的新陈代谢增强人体的抵抗力。但是有患有心脏病、高血压的患者不适合蒸桑拿。还未结婚生育的年轻男性也不适合。